co na regeneracje

a Wojtek chyba się zaczytał książce na maxa A Wojtek jest na bieżąco i czyta kazdy wpis :) Poza tym dba o kortyzol i regeneracje 8-) Pisać nie ma co, dieta, trening i praca bez nowości. Teraz tydzień za granica - wiec kolejna próba ogarnięcia wyjazdowej miski. Ważne ze pomimo "redukcyjnej" diety, która w ujęciu tygodniowym juz raczej na [...]

[...] w planie i diecie? Jaki tani gainer, bo ten z olimpu drogi? Myślałem o megabol 737, czy jest coś tańszego? Czy jeszcze jakieś odżywki będą mi potrzebne? Jakieś sposoby na regeneracje? Na bcaa nie mam pieniędzy póki co. Co z snem, przez nauke mam kompletnie zawalone noce, czy jest on tak ważny przy budowaniu masy lub regeneracji? Jakieś domowe [...]

a Wojtek chyba się zaczytał książce na maxa A Wojtek jest na bieżąco i czyta kazdy wpis :) Poza tym dba o kortyzol i regeneracje 8-) Pisać nie ma co, dieta, trening i praca bez nowości. Teraz tydzień za granica - wiec kolejna próba ogarnięcia wyjazdowej miski. Ważne ze pomimo "redukcyjnej" diety, która w ujęciu tygodniowym juz raczej na [...]

[...] w ciągu tygodnia 40s. na barki @edit z tą iloscia serii nie doczytalem Mimo wszystko, obciążałeś TYLKO brzuch i tylko jednym cwiczeniem, organizm nie musial odpowiadac za regeneracje wszystkich miesni, do tego brzuch stosunkowo szybko sie regeneruje. Poza tym organizm zaadaptował się do tego obciążenia, to tak jak z pracą, na początku idziesz [...]

Tak jak wspomniałem nie stosuję specjalnych diet czy sposobów odżywiania. Co nie znaczy że jestem totalnym laikiem w tym temacie :-) Próbowałem z ciekawości różnych sposobów odżywiania. Koło 20-go roku życia, trenując pod kątem sylwetki rozliczałem każdy gram białka, węglowodanów i tłuszczów. Wtedy stosowało się dietę wysokobiałkową i [...]

moze przynieśc i pozytywne i negatywne. Pozytywne to zmniejszenie aktywności czynników zapalnych, nasilenie autofagocytozy, która jest procesem "naprawczym" (recycling komórkowy - katabolizm w przebiegu którego organizm pozbywa się wadliwych elementów komórek). Negatywne - katabolizm mięśniowy, który - cokolwiek by nie mówic - nie koniecznie jest [...]

Hm, jeśli chodzi o sen, to zazwyczaj śpię 5-7 godzin. A dieta... w ogóle nie przywiązuję do niej wagi, jem co jest w domu i się nie zastanawiam jak to wpływa na organizm. Ok, trening siłowy na wzmocnienie, a coś na regenerację? W takim razie zacznij od poszerzania wiedzy z zakresu odżywiania i wprowadzają ją w życie :-)) Tego aspektu niestety nie [...]

Hm, jeśli chodzi o sen, to zazwyczaj śpię 5-7 godzin. A dieta... w ogóle nie przywiązuję do niej wagi, jem co jest w domu i się nie zastanawiam jak to wpływa na organizm. Ok, trening siłowy na wzmocnienie, a coś na regenerację?

Witaj. Na początek, jeżeli nie masz dłuższego stażu na siłowni, to watro zacząć od treningu całego ciała czyli FBW. Ćwiczenie kilku wybranych partii mięśniowych to bardzo kiepski pomysł. Masz spory wybór takich treningów na forum: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html [...]

[...] raz zamieniam sniadanie na bt, a raz btw- jajecznica lub omlet, kolejne posilki to miesko, ryz i olej kokosowy, na kolacje jajka/tluste mieso/ryba Ostatnio bardzo duzo sie dzieje, coraz wiecej szkolen, podopieczni do rozpisania, kompletny brak czasu na regeneracje :( w czwartek jadę na kilka dni do domu i mam nadzieję, że w koncu odpocznę :)

PODSUMOWANIE Minęły 3 miesięcy, a dokładniej 3 cykle odkąd postanowiłam przetestować na sobie system dietetyczno-treningowy jakim jest Female Phase Training i tak jak zapowiedziałam, trzeba by było coś tam podsumować. :-) Pierwszym celem była obserwacja organizmu jak reaguje na takie zmiany dostosowane do fazy cyklu i to myślę wybadałam całkiem [...]

[...] 1-16 enan 250mg e5d 11-18 wino 30/40 ed exe 1/2 tabsa 2x tydzień 10 000 hcg (4x 2500) 3tygodnie po 50mg ed clomid po ostatnim winie 11-18 sylimarol/lecytyna + cos na regeneracje po cyklu w ostatnim tygodniu wina wchodzi kreatyna z fazą nasycenia odnośnie hcg jak to odmierzać z tego co sie orientue to proszek+płyn do rozmieszania na [...]

Witam Was po weekendzie. Nie powiem, że było wzorowo, bo ilość węgli wymknęła się spod kontroli, natomiast jeśli chodzi o cukry proste to raz wpadło jabłko. Zastanawiam się czy ten syf, który ewentualnie może we mnie siedzieć może wpływać na regenerację potreningową, bo mam z nią dosyć duży problem, a mianowicie każdy trening na siłowni skutkuje [...]

Po piciu jest wyrzut teścia podobno większy, stąd też to libido na kacu. Co do treningu to badania mówią że przed planowaną imprezą lepiej nie robić treningu siłowego 24 czy 36h(nie pamiętam)ze względu na upośledzoną regeneracje.

Ja osobiście nienawidzę izolacji i na obecnym etapie mi to w ogóle nie przeszkadza, bo teraz liczy się dla mnie tylko wzrost masy mięśniowej, ale ciekaw jestem, czy obejdzie się bez izolacji gdy kiedyś będę chciał zacząć pracować nad definicją mięśni. Zakładając, że nie mam super genetyki do jednoczesnego wzrostu mięśni i uzyskiwaniu przy tym [...]

Wykonuj wpierw trening siłowy, a potem ewentualnie trening cardio na rowerku np 30 min. Twój plan podzieliłabym na 4 dni, a nie codziennie. Co za dużo to nie zdrowo :) Mięśnie podczas treningu są urywane, a podczas odpoczynku rosną. Więc warto poświęcić chociaż 2 dni w tyg np weekend na regenerację. Jeśli chodzi o Twoją klatkę to podczas treningu [...]

I sam sobie odpowiedziałeś. Wiec skoro biceps potrzebuje na regeneracje 48 godzin to jaki problem by robic w piątek plecy? Chyba każda partie trzeba trenować co najmniej raz w tygodniu No ale bez przesady aby katować SAM biceps 3 razy w tyg lub wiecej.

Mówisz, zeby nie robić 3x w tygodniu łapy, a proponujesz robić w środe biceps i w piątek plecy- co Twoim zdaniem nie ma sensu ( przy robieniu pleców bieceps jest mocno zaangażowany). Śmieszą mnie Ci wszyscy znawcy, którzy mówią, żeby nie robić łapy 3x w tygodniu, a dlaczego dla nich to jest śmieszne? Dlatego, że gdzieś w internecie przeczytali że [...]

[...] że negatywnie to wpływa na kolejne próby ciężkich serii. Więc upewnij się zostawić trochę ‘paliwa’ w zbiorniku podczas wykonywania każdej serii. Regeneracja: Jeśli chodzi o regeneracje, Park zaleca dużo snu i dużo jedzenia. Głównym źródłem pokarmu powinny być mleko, jaja całe, mięso, ryby, soki, sałatki, odzywki białkowe. Przy tak dużej [...]

[...] szczególnie PO treningu ud. Wpływać ma to właśnie na lepszą separację. Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2015-11-24 11:58:34 Z tego co kojarze to chodzilo mu o to zeby nie robic cardio w dni nietreningowe tylko zaraz po treningu nog. Wychodzil od tego ze nie dajac czasu na ich regeneracje ciagle trzymaja wode i przez to nie widac dobrze separacji.